2026-07

真夏の寝苦しさの原因は「深部体温が下がらない＋湿気」。エアコンの使い方（電気代より快眠を）・涼しい寝具・湿気対策・寝る前の習慣まで、眠れない夏の夜の対策を睡眠健康上級指導士が解説します。

カフェインは寝る何時間前まで？半減期は約5時間、就寝6〜8時間前が目安です。睡眠への影響・個人差・隠れカフェイン・上手な付き合い方を睡眠健康上級指導士が解説します。