「ぐっすり眠れた日」と「寝たのに疲れている日」の差は、実は“眠りの種類”にあります。 睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つが繰り返されていて、その役割を知ると、睡眠の質を上げるヒントが見えてきます。整体師×睡眠健康上級指導士がわかりやすく解説します。
睡眠には「レム」と「ノンレム」の2種類がある
私たちの眠りは、性質の違う2種類の睡眠が交互に繰り返されています。それが「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」。どちらも役割が違い、両方そろって初めて“質の良い睡眠”になります。
ノンレム睡眠とは？（脳と体を休める深い眠り）
「ノンレム（Non-REM）」は文字どおり「レム睡眠ではない眠り」という意味。主に脳を休める眠りで、浅い段階から深い段階まであります。特に深いノンレム睡眠では——
- 体の修復・回復が進む
- 成長ホルモンが多く分泌される
- 脳の老廃物の処理が進むとされる
「体の疲れを取る」のは、主にこの深いノンレム睡眠の役割です。
レム睡眠とは？（体は休み、脳は活発）
レム睡眠の「レム」は、英語の 「REM＝Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」 の略。その名のとおり、この睡眠中はまぶたの下で眼球がすばやく動くのが特徴です。体は休んでいるのに脳は活発で——
- 夢を見るのは主にこのとき
- 記憶の整理・定着、感情の処理に関わるとされる
「頭と心を整える」のがレム睡眠の役割と考えられています。
違いを一目で（比較表）
| ノンレム睡眠 | レム睡眠 | |
|---|---|---|
| 脳 | 休んでいる | 活発 |
| 体 | 休む・修復 | 休む（脱力） |
| 夢 | 見にくい | 見やすい |
| 主な役割 | 体の回復・成長ホルモン | 記憶・感情の整理 |
| 名前の由来 | レム睡眠以外（Non-REM） | 急速眼球運動（Rapid Eye Movement） |
一晩でどう繰り返す？
レムとノンレムは約90分の周期で交互に繰り返し、一晩に4〜5回めぐります（周期には個人差があります）。
- 前半：深いノンレム睡眠が多い（＝体の回復が進む）
- 後半（明け方）：レム睡眠が増える（＝頭の整理＆自然な目覚めへ）
だから「睡眠時間を削る」と、後半のレムや明け方の回復が削られてしまいます。
どちらが大事？→ 両方必要です
深いノンレムが足りないと「体の疲れが取れない」、レムが足りないと「頭がスッキリしない・気分が不安定」。どちらか一方ではダメで、両方をバランスよく取ることが大切です。「寝ても疲れが取れない」と感じるときは、このバランスが崩れているサインかもしれません。
レム・ノンレムをしっかり取る5つのコツ（整体師より）
今日からできること
- 起床時間を一定にして体内時計を整える
- 朝に光を浴びる（夜の眠りの質が上がる）
- 就寝1〜2時間前は強い光・スマホを控える
- 体をリラックスさせてから寝る（深いノンレムに入りやすく）
- 体に合った寝具で、夜中に目覚めにくくする
特に「朝の光」は睡眠の質を左右します。朝が苦手な方は光目覚まし時計の選び方もあわせてご覧ください。
まとめ
睡眠は「ノンレム＝体の回復」「レム＝頭と心の整理」の2本立て。両方をしっかり取るには、規則正しい起床・朝の光・寝る前のリラックス・合った寝具がカギです。まずは起床時間を一定にすることから始めてみてください。
ご注意 本記事は一般的な健康情報です。睡眠の不調が長く続く場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関にご相談ください。
監修
Tashiro（整体師 × 睡眠健康上級指導士）
整体の現場で多くの「眠りと疲れ」の悩みに向き合ってきた経験と、睡眠健康上級指導士としての知識をもとに、全国の「ぐっすり眠りたい」人へ向けて情報を発信しています。
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